Sukha prāṇāyāma est, de par sa nature extrêmement simple, un exercice de début de pratique permettant de mettre à la fois le corps et l’esprit dans de bonnes dispositions. Cet exercice peut être également facilement réalisable à n’importe quel moment de la journée pour permettre un retour à soi et appeler au calme et la concentration. Pour ce prāṇāyāma, il est important que l’expiration soit abordée de la manière la plus passive possible, sans véritables engagement des muscles expiratoires.
PROTOCOLE
Asseyez-vous dans une posture confortable puis fermez les yeux.
Après quelques cycles respiratoires calmes, prenez une longue (dans la durée) et grande (dans l’amplitude) inspiration sur 4 temps en prenant soin d’utiliser une partie de votre volume de réserve inspiratoire pour engager lentement les muscles inspiratoires accessoires.
Expirez ensuite également sur 4 temps (toujours par le nez) tout en relâchant la majeure partie de votre air sur le premier temps en un doux soupir d’abandon, la fin de l’expiration devant alors silencieuse et presque imperceptible.
Répétez l’exercice trois à cinq fois.
PRINCIPAUX EFFETS :
- Permet le retour à soi.
- Pré-dispose à la pratique du Prāṇāyāma.
- Favorise le calme de l’esprit et la concentration.
- Favorise l’abandon des tensions musculaires.
- Active délicatement les muscles inspiratoires accessoires.